こんにちわ、たろうです！
ダイエットって間違えた方法ですると、体を崩して風邪を引いたり、すぐリバウンドをしてしまいますよね
そこでダイエットを始める前に知っておくとことで、それらの悩みを解決する方法や、それ以外にも知っておくことでダイエットに役立つことを５選教えていきたいと思います
痩せる前に知っておくべきこと５選
①しっかり食事をすること
ダイエットと言ったら、食べることはよくないなどのイメージがあります
たしかに食べなければ痩せることはできるんですけど、それは一時的なことであってリバウンドをしてしまう可能性があります
食べないことで体の代謝がどんどん落ちていき、痩せにくく、さらに太りやすい体になってしまします
えっ食べないことで痩せにくく太りやすい体になるの！？
食べないダイエットは、ストレスにもなりますし、体の健康にも悪いです
そして本当に痩せにくくなるので、最低限は基礎代謝のカロリーを下回らないようにしてください！
自分がダイエットの時にしている食事
②PFCバランスを意識して食事をすること
PFCとはなんだ？
と思った方がいるかもしれないので、簡単に説明をします
- P Protein/タンパク質
- F Fat/脂質
- C Carbohydrate/炭水化物
という３大栄養素のことです
みなさんは糖質制限ダイエットや、食品置き換えダイエットなどの、たくさんの流行りのダイエット方法って聞いたり見たりしたことありますよね
どのダイエット方法も根拠に基づいていますし、効果のあるダイエット方法だと思います
だけど、一見楽に痩せられそうにみえるダイエット方法などに手を出すよりも、PFCバランスを意識した食事の方が確実に正しく痩せられます
PFCバランスってそんなにすごいんだ！
だけどPFCバランスってどうすればいいの？
って思った方もいるはずなので、説明していきたいと思います
- タンパク質は体重×１、５～２倍
- 脂質は１日の摂取カロリーの１０～２０％
- 炭水化物は１日の摂取カロリーの５０～６０％
となっております
しっかり１日の食事のカロリ―決めて、そのカロリー内でPFCバランスを考えながら食事をしてみてくださいね
③体重よりも体型を気にすること
体重計の数字にとらわれない事はとても大事なことになります
それはなぜかというと、ダイエットを頑張っているのに体重が増えたり減ったりすることがありますよね
実はその増えたり減ったりする理由は、体の中にある水分の影響でそうなる場合がほとんどです
具体的な例を出しますと
風邪を引いて１日寝込んだ日、仕事が忙しくて夜が食べられなかった日がありますよね
その次の日は、なぜか体重が結構落ちていることがあります
これは体脂肪が落ちているのではなく、水分が落ちて体重が減っていることがほとんどです
体の中の水分でそんなに体重が左右するんだ
そしてみなさんは体重を落としたくてダイエットをしているわけではありませんよね
理想の体型を作るために、ダイエットをしますよね
だから体重を測って落ち込んだり喜んだりするのではなく、鏡で見た自分の体の変化を写真で納めて見比べる方がおすすめです
④筋トレをすること
当たり前のことを言いますが、筋トレすることで筋肉が増えていきますよね
その筋肉が増えることで、体の代謝が上がり脂肪を消費しやすくなり、痩せやすく太りにくい体になっていきます
なので長期的に痩せやすく太りにくい体を作りたいという方は、筋トレが圧倒的におすすめです
そして筋トレをせずにダイエットをするよりも、筋トレをしてダイエットをするほうが体が引き締まってメリハリのある綺麗な体になります
⑤完璧なダイエットを目指さない
ダイエットをする上でこれが１番大事なことだと自分は思います
そもそも好きなものを我慢することは、とてもストレスになりますよね
自分もハンバーグや唐揚げがとっても大好きなので、食事を制限するのって結構ストレスになります
さらに食事制限に加えて、筋トレをしたり、仕事をしたりなどでやることがたくさんあります
なのでダイエットが嫌になってしまう方が結構多いと思います
完璧を目指してダイエットやることで結局やらなくなってしまうのは、とても勿体ないことです
だから自分の中で完璧なダイエットじゃなくても、とにかく少しだけでもいいので頑張ってダイエットをするっていうのを続けていけば、必ず体は変わっていきます！
そして脂肪というのは、思っているよりもすぐにはつきません
なのでPFCバランスをしっかりして綺麗な食事を続けていれば、１週間に１回好きなものを食べたりすることができるチートデイを入れても全然大丈夫です
チードデイに関する記事
まとめ
ここまで痩せる前に知っておくべきこと５選を紹介していきましたが、いかがでしたでしょうか
自分のダイエットはPFCバランスをしっかり組んでやっています
そしてチートデイという好きなものをたくさん食べれる日などがあり、思っているよりも楽しくダイエットをやれています
よかったらみなさんもこの記事を参考にして、ダイエットをしてみてください！
最後に、ここまでこの記事を見てくれてありがとうございます！
これからも記事を更新していくのでよろしくお願いします！
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