今日はとても楽しみの【チートデイ!】

筋トレ・ダイエット

今日は楽しみのチートデイ!

昨日はドンキホーテで、とりあえずたくさん食べまくるぞって思いながら、いっぱい食材を買ってきました

お肉も買ってきた!

お肉は別のとこでステーキ肉を買ってきました(笑)

ステーキとても美味しかったです!

ステーキサイコー!

チートデイとは

【筋トレ】減量期きついけど頑張る!この記事で少しだけチートデイについて説明しましたけど、今回は丁寧に説明をしておきますね

チートデイとは、だますという意味の

「Cheat」

からきている言葉で、ダイエット、減量中の身体をだまして錯覚を起こさせることを指します

ダイエット、減量で食事制限をしていると身体が餓死状態だと判断をして、カロリー消費を節約するようになります

このことを停滞期と呼ばれています

そこで、停滞期を突破させるために一時的に食事制限を解除して

「もうダイエットしてないよ」

「減量してないよ」

と、身体をだまして、省エネモードを解除させます

それがチートデイです!

チートデイのやり方

ダイエット、減量をはじめたばかりのころは、運動と食事制限をしていれば、順調に体重が落ちていきます

順調に落ちている場合はチートデイをする必要はありません

余談ですが運動も大事ではありますけど、とくに食事制限の方が大事です

運動しなくても、食事制限をしっかりしていれば、普通に体重はしっかり落ちていきます

チートデイをするときの目安は体重が5%以上減ってからの、停滞期を迎たときにするといいと言われております

カロリーの摂取の目標は、普段の摂取カロリーの2倍以上を摂ることです

そしてチートデイは基本的に

「1日限定!」

これを必ず守ってほしいところです

チートデイの次の日はまたダイエット、減量中の食事にもどります

その時にチートデイで美味しい物を食べたから、

「今日も食べたいな」

みたいな気持ちがでてきます

絶対ダメです!

ちゃんと自分に負けずにダイエット、減量をやりましょう!

チートデイの頻度は多くても週に1回にしましょう

チートデイの注意点

カロリー不足には注意してほしいです

ダイエット、減量中だから

「たくさんカロリーを摂取するのが怖い」

などの気持ちがでてきます

それでもチートデイをするのなら、思い切ったくさんてカロリーを摂ってください

チートデイは1つの楽しみになる

食事制限から解放されてダイエット、減量中のストレス発散をして、チートデイを楽しむのも1つの目的です

いつもつらいダイエット、減量を頑張っているからこそチートデイのありがたみがわかり、そして食事のありがたみがわかります

さいごに

今日はたのしみのチートデイで色々なものたくさん食べました

とても幸せな気持ちになりました(笑)

みなさんもよかったら、ダイエット、減量をしてみてチートデイを味わってもらいたいです

軽くまとめみたいのなものも書いておきますね

  • チートデイは多くても1週間に1回
  • チートデイは1日限定!次の日に注意!
  • たくさんカロリーを摂取するのが怖くても普段の2倍以上は摂る
  • 停滞期が来てないのであれば、チートデイをする必要はない
  • チートデイの目安は、体重が5%落ちて停滞期を迎えたとき
  • チートデイはホントに1つの楽しみになる!

コメント

タイトルとURLをコピーしました