みなさんは毎日コーヒー飲んでますか？
自分は毎日朝８時と昼の１３時に１日２回飲んでます
ブラックコーヒーは、健康にもダイエットにも効果があるとてもすばらしい飲み物です
そこで今回はブラックコーヒーがどれだけすばらしい飲み物なのか話していきたいと思います
ブラックコーヒーの持つ素晴らしい効果６選
ダイエット効果
コーヒーにたくさんのカフェインが含まれています
このカフェインにはリパーゼという消化酸素の働きを活性化させて、脂肪の分解を効率よく燃焼させてくれます
そしてコーヒーに多く含まれているポリフェノールの一種、クロロゲン酸という成分もダイエット効果を高めさせてくれます
クロロゲン酸とは、糖分の分解を抑制してくれて、体が糖分を吸収するの抑えてくれます
そのお陰で身体に脂肪がつきにくくする効果を期待できます
脳の活性化
カフェインは脳の中枢神経というのを活性化させてくれます
中枢神経を活性化することで、眠気を飛ばしてシャキっとさせたり適度な興奮状態にしてくれて集中力を高めてくれます
そして脳に対しての健康効果もあり、脳神経細胞が活発になって認知症の予防や改善にもなります
スウェーデンとフィンランドで行われた研究によると、認知症とアルツハイマー病になるリスクが６５％少なくなるという報告があります
ストレスを軽減する
コーヒーに含まれるカフェインには、強いリラックス効果がり、ストレスを軽減させてくれます
そしてコーヒーの香りにはアロマ効果もあります
ラットを使った研究で、ストレス下にあるラットに水やコーヒーを与えて比較してみました
そこで出た結果は、生理食塩水では１５％だったストレス反応の減少が、カフェインでは６６％減少したという報告があります
高血圧予防効果
コーヒーに含まれるクロロゲン酸には、副交感神経を刺激して血圧を下げてくれる作用があると言われています
またポリフェノールには抗酸化作用があり、血管が詰まる要因であるコレステロールの酸化を防いでくれいます
そのことにより動脈硬化が改善されて、高血圧を改善してくれる効果があります
肌を健康に保ってくれる
シミやしわ、たるみなどは皮膚に紫外線があたることにより、細胞の遺伝子がキズがつくことでできます
シミは紫外線から皮膚を守るためにできる色素成分メラニンの増加が原因です
メラニンは紫外線を受けて細胞内や細胞膜で生じる活性化酸素でも増えます
そこで活性化酸素を抑える抗酸化物質であるポリフェノールを摂取することで肌を守ることができます
そのポリフェノールが１杯のコーヒーに２００ｍｇほど含まれています
肌と紫外線の関係を研究している、とある大学の名誉教授もシミ予防に抗酸化食品の摂取を勧めています
消化を助ける効果
コーヒーは消化液の分泌を促してくれるため、消化不良を改善してくれます
カフェインやクロロゲン酸が胃の粘膜を刺激することで、胃液の分泌を促進をさせ消化を助けれくれます
ブラックコーヒーを飲む上での注意点
空腹時に飲み過ぎると胃を痛める
空腹時に飲みすぎたりすると胃液の分泌を促進するため、胃が荒れて胃痛や胸やけの原因になどになります
なのでなるべく空腹時を避けて飲むことをおすすめします
カフェインの摂り過ぎは、体に悪いので１日３～４杯にまでにしときましょう
コーヒーを飲むタイミングに注意
カフェインには目が覚める効果がありますが、逆を言えば飲むタイミングを失敗すると眠りにくくなります
なので睡眠の６時間前ぐらいに飲むと、睡眠を妨げることもないので寝る６時間前ぐらいからはなるべく飲まないようにしましょう
妊婦の方はコーヒーを飲みのを避けたがいい
カフェインは妊婦に流産や胎児に障害を与える可能性があると言われているので摂取するのはやめておきましょう
- 空腹時のコーヒーの摂取をなるべく避ける
- １日のコーヒー摂取は３～４杯まで
- 寝る６時間前ぐらいからコーヒーを飲むのをやめる
- 妊婦の方はコーヒーを避ける
まとめ
ブラックコーヒーは正しく飲むと、ダイエット効果や健康効果もあり、いいことばかりなのでおすすめです
そしてカロリーも０なので、ダイエット中の方も心配なく飲めます
なのでぜひみなさんもブラックコーヒーを飲んでみて、ハッピーなコーヒーライフを送ってみてはいかがでしょうか
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